엄마표 일주일 감정놀이 루틴_하루 5분이면 아이 감정이 달라져요

 

 

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아이의 감정은 하루에도 수십 번씩 바뀌지만,
어른처럼 말로 표현하는 능력은 아직 충분하지 않아요.
그래서 화가 날 때 울음으로 폭발하거나,
속상한데도 말로 설명하지 못해 억울함만 쌓이기도 하죠.

많은 엄마들이 “내 아이의 감정, 어떻게 도와줘야 할까?” 고민하지만
막상 실천하려고 하면 무엇을 어떻게 시작해야 할지 막막할 때가 많아요.

 

전문적인 상담이나 교육도 도움이 되지만
사실 일상 속에서 아주 작은 놀이만 꾸준히 해줘도
아이는 자신의 감정을 조금씩 알아차리고
어떻게 표현해야 하는지를 자연스럽게 배워가요.

그래서 오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는
**엄마표 ‘일주일 감정놀이 루틴’**을 준비했어요.
부담 없이, 하루 5분이면 충분해요.
저장해두고 아이와 가볍게 실천해보세요.
작은 변화들이 모여 아이의 정서가 단단해지는 순간을 분명 만나게 될 거예요.

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일주일 동안 요일별로 하나의 감정에 집중하는 방식이에요.
아이가 감정을 억누르지 않고,
자연스럽게 느끼고 표현하는 데 익숙해지도록 돕는 것이 목적입니다.

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🌼 DAY 1 — 기쁨 찾기 놀이

목표 감정: 기쁨 · 즐거움

왜 중요한가:
긍정 감정을 인식하는 능력은 자존감과 깊게 연결돼요.
기쁘고 즐거웠던 경험을 떠올리는 것만으로도 아이의 정서는 안정됩니다.

놀이 방법:

• 오늘 가장 기뻤던 일을 그림 한 장으로 표현하기
• 자유롭게 색을 골라 칠하도록 하기
• 글이 어려운 아이는 스티커로 ‘좋았던 순간’ 표시하기

엄마의 말:
“오늘 너를 웃게 만든 일이 있었어? 그림으로 알려줘도 돼.”

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🌧️ DAY 2 — 속상함 말로 꺼내기 놀이

목표 감정: 슬픔 · 억울함 · 속상함

왜 중요한가:
아이들은 속상함이 있어도 “말하면 혼날까?” 걱정해요.
감정을 말로 꺼내는 경험 자체가 정서 성장의 핵심입니다.

놀이 방법:

• 종이컵 또는 작은 바구니로 ‘속상함 바구니’ 만들기
• 속상했던 일을 한 단어로 적어 바구니에 넣기
• 말하기 어렵다면 그림·스티커·표정카드로 대신 표현 가능

엄마의 말:
“속상한 일이 있었다면 엄마가 들어줄게. 짧게만 알려줘도 돼.”

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🔥 DAY 3 — 화를 안전하게 표현하는 놀이

목표 감정: 분노 · 짜증

왜 중요한가:
화를 누르는 습관은 오히려 더 큰 분노로 폭발할 수 있어요.
아이에게 ‘화를 내도 괜찮다’는 메시지를 주는 것이 중요해요.

놀이 방법:

• 쿠션을 두 손으로 꾹 눌러 힘을 표현하기
• 화났던 상황을 구름·번개 그림으로 표현하게 하기
• 말로 설명 가능하면 칭찬으로 강화하기

엄마의 말:
“화가 나는 건 자연스러운 일이야. 우리가 안전하게 표현하는 연습을 해보자.”

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👻 DAY 4 — 두려움 내려놓기 놀이

목표 감정: 무서움 · 걱정 · 불안

왜 중요한가:
두려움을 인정하고 줄여가는 경험은 아이의 회복탄력성을 높여줘요.

놀이 방법:

• ‘걱정 괴물’을 상상하며 그림으로 그리기
• 처음엔 크게 그리고, 점점 작게 줄여보기
• 괴물에 이름을 붙여 친근하게 만들어도 좋아요

엄마의 말:
“걱정도 우리가 줄일 수 있어. 괴물을 작게 만들어볼까?”

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💛 DAY 5 — 감사 찾기 놀이

목표 감정: 감사 · 안정

왜 중요한가:
감사 감정은 아이 정서를 빠르게 안정시키는 힘이 있어요.
잠들기 전 감사 나누기를 하면 하루를 따뜻하게 마무리할 수 있어요.

놀이 방법:

• 오늘 고마웠던 일 한 가지 말하기
• ‘사람, 물건, 상황’ 제한 없이 자유롭게
• 종이에 적어두면 작은 감사 노트가 완성됨

엄마의 말:
“오늘 너에게 고마운 순간이 있었을까? 아주 작은 것도 좋아.”

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🎨 DAY 6 — 마음 색칠놀이

목표 감정: 복합 감정 인식

왜 중요한가:
아이들은 하루에도 여러 감정을 동시에 느껴요.
색으로 표현하는 놀이는 감정을 구분하고 이해하는 데 큰 도움이 됩니다.

놀이 방법:

• 하트나 동그라미 모양의 마음틀 그리기
• 오늘 느낀 감정들을 색으로 채우기
• 색 선택에는 정답 없음(검정·회색도 가능)

엄마의 말:
“오늘 네 마음은 무슨 색이야? 두 가지, 세 가지도 괜찮아.”

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🌱 DAY 7 — 감정 정리 & 가족 공유 시간

목표 감정: 감정 회복력 · 자아성장

왜 중요한가:
일주일을 되돌아보는 과정은 감정의 ‘흔적’을 남기고
가족 구성원이 서로를 이해하는 시간을 만들어줘요.

놀이 방법:

• 일주일 중 가장 좋았던 감정놀이 고르기
• 그 이유 한 가지 말해보기
• 가족이 돌아가며 서로의 감정을 들어주는 시간 갖기

엄마의 말:
“이번 주 너의 마음을 엄마가 잘 들었어. 너무 고마워.”

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🌱 실천 팁

• 감정을 표현할 때는 평가·판단 금지
• 아이가 말을 못 해도 괜찮아요. ‘표현 시도’ 자체가 성장
• 놀이가 거창할 필요 없음 — 일상 속 짧은 경험이 핵심
• 감정을 알려줄 때는 **“~해서 화가 났구나” 같은 감정 명명(labeling)**이 효과적
• 놀이가 부담되면 하루 건너뛰어도 괜찮아요. 꾸준함이 목표이지 완벽함이 아님
• 저장해두고 반복하면 아이의 감정 표현력이 점점 선명해져요

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아이의 감정은 ‘문제’가 아니라
아이의 마음이 우리에게 보내는 신호예요.
일주일 감정놀이 루틴은 그 신호를
조금 더 잘 듣고 이해할 수 있게 도와주는 작은 도구입니다.

엄마가 마음을 열어 “그래, 너는 이런 감정을 느꼈구나”
이 한마디만 해줘도
아이는 자신의 감정을 안전하게 느끼고 표현하는 힘을 갖게 돼요.

완벽한 놀이보다 중요한 건
아이의 마음을 존중하는 엄마의 태도입니다.
오늘도 아이의 감정에 귀 기울여주는 당신을 응원할게요.